इन आहार को खाने में करें शामिल, रखेंगे दिल का ख्याल

युवाओं से लेकर बुजुर्गों में दिल की बीमारी सामने आ रही है. इसलिए अब लोग दिल को सेहतमंद रखने के लिए जागरूक मालूम पड़ते हैं.
ओटमील पाचन-तंत्र में स्पंज की तरह काम करता है और कोलेस्ट्रॉल को सोख लेता है. इंस्टेंट ओटमील से बचना चाहिए, जिसमें शक्कर होती है. इसकी जगह परंपरागत तरीके से
बनाए जाने वाले ब्रेड, पास्ता आदि को चुनना चाहिए.

बीन्स, मसूर और मटर में प्रोटीन होता है. उनमें सेहत को नुकसान पहुंचाने वाली वसा बहुत ज्यादा नहीं होती. फलियां डाइबिटीज से पीड़ित लोगों की ब्लड शुगर नियंत्रित करने में भी मददगार हैं. ब्लड शुगर नियंत्रित रखने से डायबिटीज और दिल की बीमारी से बचने में मदद मिलती है. संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो दिल की बीमारी का जोखिम कम करता है.

टोफू व दूध सहित सोया उत्पादों से आहार में प्रोटीन शामिल होते हैं और वे वसा व कोलेस्ट्रॉल से बचाव करते हैं. दूध और अन्य प्रोटीनों की तुलना में सोया प्रोटीन खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर से घटाता है.

आलू में स्टार्च होता है, जब तक इसे डीप फ्राई न किया जाए, तब तक आलू दिल के लिए अच्छा है. इसमें में मौजूद पोटैशियम रक्तचाप को कम करने में मददगार है.

दिल की बीमारी का जोखिम कम करने के लिए योग के साथ अपने दिन की शुरुआत करें.