गर्मियों में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 10 बेहतरीन टिप्स

गर्मियों का मौसम आते ही तेज धूप, गर्म हवाएं और उमस से शरीर पर कई तरह के प्रभाव पड़ते हैं। इस दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना, उचित आहार लेना और त्वचा की देखभाल करना बेहद ज़रूरी होता है। अगर आप गर्मियों में स्वस्थ रहना चाहते हैं तो नीचे दिए गए उपायों को अपनाएं।

1. पर्याप्त पानी पिएं

गर्मी में शरीर से अधिक मात्रा में पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी और फलो का जूस भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।

2. हल्का और संतुलित आहार लें

गर्मियों में भारी और तली-भुनी चीज़ें खाने से पाचन तंत्र पर अधिक दबाव पड़ता है। इसलिए हल्का, पोषक तत्वों से भरपूर और ताजे फल एवं सब्ज़ियों का सेवन करें। खीरा, तरबूज, खरबूजा, संतरा, पपीता और दही को अपने आहार में शामिल करें।

3. धूप से बचाव करें

गर्मियों में सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच धूप में जाने से बचें। अगर बाहर जाना ज़रूरी हो तो छाता, टोपी या सनग्लास पहनें और सनस्क्रीन का उपयोग करें।

4. हल्के और सूती कपड़े पहनें

गर्मियों में हल्के और ढीले-ढाले सूती कपड़े पहनना चाहिए, ताकि त्वचा को सांस लेने का मौका मिले और शरीर को ठंडक मिले। गहरे रंग के कपड़ों की जगह हल्के रंगों को प्राथमिकता दें।

5. नियमित रूप से स्नान करें

गर्मियों में दिन में कम से कम दो बार स्नान करें, जिससे शरीर की गंदगी और पसीना साफ हो जाए। नहाने के पानी में नीम की पत्तियां डालने से त्वचा संबंधी समस्याओं से बचा जा सकता है।

6. ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करें

गर्मियों में शरीर को ठंडक पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। टमाटर, खीरा, गाजर, पुदीना, तरबूज और नारियल पानी इस मौसम में काफी फायदेमंद होते हैं।

7. कैफीन और अल्कोहल से बचें

गर्मियों में चाय, कॉफी और अल्कोहल का सेवन सीमित करें क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं। इनकी जगह हर्बल टी, छाछ और ताजे फलों के रस का सेवन करें।

8. व्यायाम और योग करें

गर्मियों में हल्का व्यायाम करें और सुबह-शाम योग करें, जिससे शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहेगा। स्विमिंग, साइकिलिंग और वॉकिंग इस मौसम के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

9. त्वचा की देखभाल करें

गर्मियों में त्वचा पर सनबर्न, टैनिंग और रैशेज की समस्या हो सकती है। चेहरे को दिन में दो से तीन बार धोएं और मॉइस्चराइजर तथा सनस्क्रीन का उपयोग करें। प्राकृतिक फेस पैक जैसे दही और चंदन का लेप त्वचा को ठंडक प्रदान करता है।

10. पर्याप्त नींद लें

गर्मी के मौसम में अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और सोने से पहले ठंडे पानी से स्नान करें, जिससे नींद अच्छी आएगी।

निष्कर्ष

गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना, संतुलित आहार लेना, व्यायाम करना और धूप से बचाव करना आवश्यक है। इन आसान और प्रभावी उपायों को अपनाकर आप गर्मियों का आनंद ले सकते हैं और खुद को फिट एवं ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं